La cadenza di pedalata ottimale, sviluppi metrici e la voglia

Quando racconto che in mattinata ho fatto 80km in bicicletta molti mi dicono "sei pazzo", queste persone non si rendono conto che un simile chilometraggio (in pianura) non è per niente impegnativo anche per persone non eccessivamente allenate se si hanno delle buone nozioni su come pedalare.

Noi spesso immaginamo che andare in bicicletta significa solo saper stare in equilibrio ma in realtà quello è solo il primo passo, ci sono tantissime cose da sapere e visto che non si parla mai di queste cose nonostante la sua utilità oggi mi soffermerò su uno dei tanti concetti da sapere per andare bene in bici ovvero la cadenza di pedalata.

Per cadenza di pedalata si intende il numero di rotazioni complete che la corona (quella dove si trovano i pedali) compie nell' arco di un minuto e viene spesso abbreviato in RPM ovvero rotazioni per minuto. Come per le automobili che hanno un numero di giri ottimale anche in bicicletta avviene un fenomeno simile quindi è importante andare sempre al corretto numero di RPM per poter compiere lunghe distanze senza affaticarsi e consumando meno energie.

Dopo molti studi al riguardo, si è visto che la cadenza ottimale da tenere in pianura è di 95-100 rotazioni al minuto mentre quella in salita di 70-80.

Un tempo io andavo a RPM molto più basse di questi valori e dopo qualche decina di Km mi affaticavo mentre adesso con il giusto ritmo riesco a fare oltre 150km in un giorno ed essere già in forma l'indomani per una nuova lunga uscita.

Una pedalata agile quindi è importantissima, coloro che non sono abituati a queste velocità di rotazioni inizialmente potrebbero trovarsi male ma dopo qualche settimana si vedranno i miglioramenti e la pedalata così veloce diventerà più che naturale.

Naturalmente per sapere la cadenza di pedalata abbiamo bisogno di un contachilometri con il sensore di cadenza ma non è indispensabile, io infatti ne faccio a meno perchè la calcolo matematicamente in base alla velocità a cui sto viaggiando (almeno il contachilometri serve) ed al rapporto che sto usando.

In questa pagina potete impostare il vostro rapporto (ovvero i numeri denti della corona e del pignone dove si trova la catena), ed il numero di RPM per sapere la velocità.

Ad esempio in pianura riesco a tenere per oltre 15 Km la velocità media di 33,5km/h senza "scoppiare, grazie a quel calcolatore so che devo usare il rapporto 52 (Chainring) -19 (Cog) perché per tenere quella velocità devo andare a 97 Rotazioni Per Minuto che è una cadenza ottimale.

In salita invece visti i miei rapporti della bici da corsa dove il più leggero è un 39 (corona) e 28 (pignone) teoricamente non potrei scendere sotto la velocità di 12,3km/h perché andrei sotto le 70 RPM ma ovviamente nelle salite impegnative è impossibile tenere una simile velocità quindi si fatica di più, per questo motivo consiglio a tutti i cicloturisti che si affacciano al mondo delle biciclette da corsa di utilizzare 3 corone davanti nelle loro biciclette (la cosiddetta tripla che si usa nelle Mountain Bike) in modo da avere rapporti adeguati per tutte le salite. Per chi volesse una tabella con gli sviluppi metrici delle varie combinazioni può scaricarla cliccando qui.

In alto trovate un bellissimo video preso dalla fiction su Bartali dove ci spiega il suo segreto per andare bene in bicicletta.

Rimango a disposizione per qualsiasi chiarimento, sarò ben lieto di rispondervi.